Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na klatę możesz robić : wyciskanie hantli na płasko , rozpiętki na skosie , pompki Triceps : wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w siadzie , Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę i pomki w podporze tyłem Plecy : Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną sztrugsy Bicepsy : Uginanie przedramion sztangielkami na [...]
ja robie np. pon. klata 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x10 przenoszenie hantla oburącz 4x10 wyciskanie hantli na skosnej w dół przedramie 4x10 .. 4x10 .. 4x10 .. sroda=barki trico kaptury piatek plecy biceps nogi zmiana co 1,5planu Zmieniony przez - MasterDW w dniu 2013-02-19 20:27:53
[...] serii zmienia się na 2 rozgrzewkowe i 3 właściwe po 10 powtórzeń. trening B 1. martwy ciag - sztanga/+10/+30/+50/+60 wspięcia na palce (na jednej nodze) - 5/6/12/16/21 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 5+5/6+6/12+12/14+14/16+16 podciagania na drażku - serie 15/15/15/15/15 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (ręka [...]
Przykładowy trening klatki: Wyciskanie sztangi leżąc 1 seria 15powt 62.5kg 2 seria 12-13 powt 67.5kg 3 seria 10-11 powt 72.5kg 4 seria 5-6powt 82.5kg Seria 3 i 4 ostatnie powtórzenie już na granicy moich sił , w ostatniej serii staram się jeszcze zrobić jedno powtórzenie z pomocą Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 25kg 6-10 przeważnie w [...]
[...] roznice w bicepsie. Wada taka i decyzja o zmianie teringu przez to ze w miejscu stanely barki jak wyciskalem 40kg tak dalej wyciskam, tricpes tez nie poczulem roznicy i wyciskanie lezac z 60kg na 4 ruchu po prawie 2 miesiacach ledwo co raz udalo mi sie 65kg na 4 ruchy(ostatni byl lekko pomagany) Krotko tak plusy to nogi biceps plecy minusy [...]
W takim razie moze postaram sie opisac moj ostatni trening przynajmniej tak mniej wiecej jakie ciezary i ile powtorzen bo nie jestem w stanie sobie przypomaniec dokladnie tlyko ilosci powtorzen: A: przysiad(jak zaczynalem trening zaczynalem od 60kg bo wczesniej robilem niepelne przysiady): 75kgx12 80kgx10 85kgx9-10 90kgx8 WL(przed treningiem moj [...]
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3* 12-8 1 6-8 Pompki na poręczach 1* 12 1 6-8 Wyciskanie hantli 1* 12 1 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej 1 10-12 *Serie rozgrzewkowe Trening klatki oparty o plan Doriana co o nim sądzisz Antos ?
[...] 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić?? nogi przysiad ze sztanga 2s uginanie w [...]
[...] 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s ( tak to mam robić?? nogi przysiad ze sztanga 2s uginanie w [...]
.....::::: DZIEŃ 8 :::::..... Jak mi wypadają popołudniówki to się wkurzam bo ciężko jest zrobić trening i w krótkiej chwili szykować michę na cały dzień. Dużo węgli wpadło dziś... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & Triceps Pompki 20/20/20/20 Wyciskanie hantli skos 12/12/12/12 Rozpiętki 15/15/15 WL [...]
14 Listopada 2011 Dieta: Według planów Trening: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kg 12p/ 35kg 10p/ 40kg 6p - wyciskanie hantli na skosie 5kg 12p/ 10kg 10p/10kg/8p - rozpiętki w bramie (tutaj nie znam ciężaru ale ostatnią serie kończyłem na dwóch oczkach ;d) - pompki na poręczach 12p/10p/8p - prostowanie ramion z górnego wyciągu. strasznie [...]
[...] przeżyć no i warzywa przy prawie każdym posiłku Trening W szkole tak nas gość wymęczył na wf-ie, że nie ma miejsca gdzie nie mimałem zakwasów co utrudniło trening szczególnie wyciskanie hantli na poziomej...ale ogólnie jest dobrze...szczególnie MC coraz lepiej-Wystarczy czytać podwieszone Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-17 19:40:40
21.12.08 Dieta Nie było...ogólnie myślę, że zapotrzebowania nie przekroczyłem kurde, przed świętami i w trakcie trudno trzymać miche...Ale staram się nie przesadzić, tak, żeby święta nie zniweczyły mojej pracy Trening Przysiady-ogólnie ok, zastanawiam się jednak czy nie stawać trochę wężej. Wiosłowanie-ok. tylko zastanawiam się czy robić dalej [...]
[...] uginanie nóg w leżeniu-nie wiem czy to dobrze ale trochę łydki czułem military press- git, trochę czułem bicka ale tylko trochę. wiosłowanie-za bardzo czułem prostowniki. wyciskanie hantli-ok. MC-czułem tylko prostownikina poważnie to jest dobrze-nie czuje już prawie w ogóle pracy nóg. Dzisiejszy dzień był dosyć udany Zmieniony przez - [...]
09.01.08 Dieta 1 owsiane twaróg mleko 2 2 jajka 3 rybka 4 ryż kurak 5 ryż kurak Trening Przysiady niezle...dvpa do samego dołu...barki bardzo technicznie a Mc dokładniewyciskanie hantli za szybko a wiosłowanie całkiem git.
ułożyłabym dwa plany do wykonywania na zmianę dla osoby początkującej nie widzę sensu w robieniu wyciskania na klatkę i zaraz potem rozpiętek na jednym treningu dałabym też 3 serie, na początek po 10 powtórzeń, po 2 tygodniach 15 powtórzeń przykład 1.Wchodzenie na box 3*10 na nogę 2.Leg curl z piłką 3*10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]